Yürüyüş için haftalık hedef ve günlük adım sayısı
#yuruyus
Ripe Prince · 2026-10-23
Yürüyüş, çoğu rutinin en kolay başlangıcı. Peki ne kadar yürümek gerekiyor?
Haftalık hedef
- CDC, yetişkinler için haftada 150 dakika orta tempolu aerobik aktivite ya da 75 dakika yüksek tempolu aktivite öneriyor. İkisinin eşdeğer bir karışımı da olur.
Günlük adım
- 2025'te yayımlanan bir sistematik derleme ve doz-yanıt meta-analizi, günde yaklaşık 7.000 adımı daha düşük ölüm, kalp-damar hastalığı, diyabet, demans ve depresyon riskiyle ilişkilendirdi.
- Bu bir ilişki bulgusu. Adım sayısının tek başına bu sonuçlara yol açtığını göstermiyor.
Rutine çevir
Yürüyüşü saatli bir rutin olarak ekle, her gün işaretle ve zincirini sürdür.
Kaynaklar:
https://cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html