Uyku düzeni için Harvard Health'in önerdiği pratikler

Uyku rutini kurmak istiyorsan Harvard Health'in uyku hijyeni sayfasındaki öneriler iyi bir başlangıç.

Düzen

• Uyku ve uyanma saatini sabit tut. Çoğu yetişkin için hedef 7–9 saat.
• Hafta boyunca az uyuduysan hafta sonu telafi uykusu düşünebilirsin.
• Şekerlemeleri yaklaşık 30 dakikayı geçmeyecek şekilde tut ve gün içinde geç saate bırakma.

Akşam

• Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce bitir.
• Akşamları alkolden kaçın. Uykunu etkiliyorsa öğleden sonra kafeini de bırak.
• Yatmadan yaklaşık bir saat önce stresli işlerden uzaklaş, cihazları kaldır. Yumuşak ışıkta okuma, ılık duş ya da hafif esneme gibi sakinleştirici şeyler yapabilirsin.

Ortam

• Odayı hafif serin tut (yaklaşık 18–20 °C), ışığı ve gürültüyü azalt.
• Yatak odasını yalnızca uyku için kullan.

Kaynak:

https://www.health.harvard.edu/sleep/sleep-hygiene-simple-practices-for-better-rest