Haftada en az iki gün kas güçlendirme

Kardiyo kadar kas güçlendirme de rutininde yer almalı.

CDC önerisi

• Yetişkinler için haftada iki veya daha fazla gün, tüm büyük kas gruplarını çalıştıran kas güçlendirme aktivitesi.
• Aerobik hedef ayrı: haftada 150 dakika orta tempolu ya da 75 dakika yüksek tempolu aktivite.

Rutine çevir

Haftada iki gün için sabit bir saat seç, rutin olarak ekle ve her seferinde işaretle.

Kaynak:

https://cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html